50岁后别太节俭，多吃5种高蛋白，增强机体免疫力，健康少生病

进入夏季后，温差还是挺大的，白天穿短袖都热，到了晚上又穿上了厚厚的棉服。这种温差下，对于体质差的人群而言，太容易生病了，这不是我就中招了，这两天一直在咳嗽，流鼻涕。

年过50，身体是一天不如一天了，咱们中老年朋友，该吃就得吃，别在饮食上节俭。拥有一副健康的身体，比啥都重要，建议多吃5种高蛋白，对提高机体免疫力有帮助，才能健康少生病。

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一、牛肉

牛肉是典型的高蛋白食物，但就是有很多人，总是关注价格，不舍得吃。别再这样了，一周买上1、2次，能花多少钱？高蛋白、低脂肪，易消化、好吸收，特别适合中老年朋友。

【芹菜炒牛肉】

用料：芹菜、牛里脊、泡椒、葱姜蒜、食盐、鸡精、白糖、淀粉、酱油、料酒

1、洗净的芹菜切段，牛里脊切薄片，放入盐、淀粉、酱油、料酒，再来点食用油，腌制30分钟。

2、炒锅中倒油，放上牛肉滑炒到变色，然后盛出来备用。之后往锅中再少来点油，放上泡椒、葱姜蒜爆香，之后加上芹菜翻炒，直至断生后，我们再将牛肉倒进去，加入食盐、鸡精、白糖、酱油调味，出锅。

二、鸡蛋

别总说舍不得花钱，那我给大家推荐鸡蛋，总舍得吃了吧，一斤5元钱左右，一个也就几毛钱，一天吃上2个，补充充足的蛋白质，谁吃谁受益。

【煎荷包蛋】

用料：鸡蛋、盐、油

鸡蛋打在碗里，往锅中倒油，等油烧热之后，先往里面撒上一点盐，接着将碗中的鸡蛋倒进去。慢慢煎一会儿，等到下面定型后，就可以翻一面了，直到两个面都煎到焦黄，出锅开吃。

三、鸡胸肉

鸡胸肉，也是一种高蛋白，并且脂肪含量极低，我们经常会看到，减肥减脂人士，吃鸡胸肉。其实鸡胸肉，用好吃的做法做出来，味道也是很不错的，价格也便宜。

【孜然鸡胸肉】

用料：鸡胸肉、盐、胡椒粉、孜然粒、玉米淀粉、熟芝麻、生抽、料酒

鸡胸肉洗净后切丁，加上1大勺玉米淀粉、1小勺盐、少许胡椒粉、1大勺生抽、1大勺料酒，抓匀后腌制20分钟。热锅倒油，放入鸡胸肉翻炒，炒到变色之后，加上1大勺孜然粒，再来点熟芝麻，炒匀后出锅开吃。

四、豆腐

豆腐，生活中常见的豆制品，高钙高蛋白，特别适合中老年人食用。对于上了年纪的人而言，我发现很多人，都喜欢吃豆腐。

【家常豆腐】

用料：豆腐、葱姜蒜、生抽、蚝油、盐、白糖、鸡精、豆瓣酱

豆腐切块，葱姜蒜切好，锅中倒油，下入葱姜蒜爆香后，来一勺豆瓣酱翻炒。炒出香味以后，倒入豆腐，下入1勺生抽、1勺蚝油，再来少许白糖，随后加上少许开水，盖盖焖煮一会儿。等汤汁收的差不多了，放上盐、鸡精来调味，出锅。

五、牛奶

这个不用我多说，很多朋友们家里，都会准备牛奶，而且是不间断的，每天都要喝。这其实是很好的习惯，牛奶是一种高蛋白饮品，补钙效果也不错，对于体质差的中老年人来说，值得多喝。